陈根：运动将成为更好的抑郁症治疗方案

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文/陈根

当你抑郁、焦虑的时候，运动可能是你最不想做的事情。但是，你一旦开始运动，你的身体可能就会产生不一样的变化。据德国《时代》周报的最新报道，运动给心理和身体带来的帮助，可以改善情绪和减少焦虑运；甚至可以预防、治疗精神疾病。

运动是一种有效的治疗手段

新发表在《英国运动医学杂志》上的一项整合分析显示，科学家们研究了运动是否以及在多大程度上有助于治疗抑郁症之后，证实了运动对抑郁症状具有中等强度的影响；运动疗法的效果可与药物或心理疗法相媲美。另一份也在近期发表的整合分析报告甚至明确指出，运动的效果是药物或心理疗法的1.5倍。基于此，运动已经不只是为治疗精神疾病“锦上添花”，而是一种非常有效的治疗手段，是可以作为一种“成熟的循证治疗方案”被纳入轻度至中度抑郁症的治疗指南。

在不久的将来，运动疗法将会改变抑郁症治疗的游戏规则。因为很多人对心理治疗是有排斥情绪的。尤其是男性，他们往往更愿意参加体育活动，而不是接受心理治疗。“抑郁症患者大脑中的海马体——帮助调节情绪的区域——会变小。”哈佛大学医学院的研究专家表示，运动锻炼可以改善海马体内神经元的生长和连接，这可能就是运动有助于缓解抑郁症的根本所在。

“抑郁症期间大脑释放的神经递质数量减少，而运动可以促进这些神经递质的释放。”德国精神病学和心理治疗协会的安德烈娅-普芬尼希表示，运动可以释放快乐荷尔蒙，由此给患者带来自我效能感。

有效地“坚持”运动

任何形式的运动都有益于抑郁症的治疗，问题在于开始并持之以恒却有着较高的难度系数。那么，如何才能更好地将日常运动“坚持”下去呢？

首先，确定自己喜欢的项目。做自己喜欢做的事情，将有助于将这件事坚持下去。其次，设定合理的目标。根据自己的需求和能力，切合实际地思考并制定自己可能实现的目标，然后逐步开始执行。再者，时刻做好应对挫折和障碍的准备。如果您认为运动只是生活中“应该”做但非必须做的一件事，那么，你就不一定能坚持得下去；但是，若把运动当作治疗或用药一样看待，或许就能让你变得更容易坚持一些。还有，肯定自己朝正确方向迈出的每一步，不管这一步有多小。即使你有一天没有运动，那也没关系，请第二天再试着坚持下去。

据估计，全世界每年精神疾病的治疗成本约为2.5万亿美元。而作为一种疗法，运动有可能使社会减少痛苦并降低卫生系统的成本。世界卫生组织表示，只要人们进行足够的锻炼，到2050年欧洲就可以避免350万例抑郁症病例。对于抑郁症患者来说，运动是有可能取代常规疗法的。